Saviez-vous qu'environ 70 % des personnes souffrant d'arthrose ont des troubles du sommeil ? Ces troubles vont de la difficulté à s'endormir ou à se réveiller pendant la nuit ou se réveiller beaucoup plus tôt que souhaité. Bien sûr, la raison principale est la douleur articulaire (inflammation) qui vous empêche de dormir.
Au cours des dernières années, j'ai travaillé avec de nombreuses femmes qui avaient des problèmes de sommeil. J'ai donc décidé d'écrire un blog sur le sujet pour examiner de plus près l'importance du sommeil dans le cadre d’un hygiene de vie anti-inflammatoire.
De nombreuses études ont prouvé qu'une bonne nuit de sommeil réduit l'inflammation, qui est à l'origine de la douleur dans vos articulations. Une bonne nuit de sommeil est l'une des choses les plus importantes pour vaincre l’inflammation!
Le sommeil selon l'Ayurveda
Selon l'Ayurveda, le sommeil fait parti des piliers d'une vie saine, après le régime alimentaire et l'exercice physique.
L'effet du sommeil est semblable à celui d'un régime alimentaire : il nous nourrit. Tout comme nous avons besoin d'une alimentation appropriée, le repos du corps et de l'esprit par le sommeil est également essentiel.
Rester éveillé la nuit aggrave Pitta (feu) et Vata (air) et provoque une sécheresse dans le corps et a un impact sur le feu digestif.
Le sommeil est essentiel, non seulement pour renouveler le corps, mais aussi pour renouveler l'esprit et restaurer notre énergie vitale.
De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin ?
En général, six à sept heures de sommeil suffisent. Les personnes dont la constitution de base est Vata (air) ont besoin d'un peu plus de sommeil et peuvent bénéficier d'une sieste dans l’après-midi. Les personnes dont la constitution est Kapha (eau) ont besoin d'un peu moins de sommeil. Lorsque l'on a une double constitution, les heures de sommeil nécessaires peuvent varier selon la saison.
Quelques règles de base pour améliorer votre sommeil
Idéalement, d'un point de vue ayurvédique, nous devrions nous lever pour regarder le lever du soleil et nous endormir dans les deux heures qui suivent le coucher du soleil. Cela peut être difficile en hiver, lorsque le soleil se couche à 16h30 !
Il existe cependant quelques règles de base qui vous aideront à améliorer votre sommeil si vous n’êtes pas en mesure de vous coucher à 18:30h :-) :
Réveillez-vous à la même heure chaque jour.
Couchez-vous à la même heure, de préférence avant 23 heures.
Faites de l'exercice à la même heure chaque jour, de préférence le matin avant 10h (ce qui correspond à la période Kapha de la journée)
Prenez votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner à la même heure chaque jour.
Sortez tous les jours, exposez-vous à la lumière du soleil au moins 20 minutes par jour. Voir la pleine lumière du jour, de préférence le matin, aide à réguler notre horloge interne.
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Bonjour, je m'appelle Antje.
Merci de prendre le temps de lire mon blog ! Je suis praticienne selon l’Ayurveda, praticienne en nutrition Orthomoléculaire et professeur de yoga. On m'a diagnostiqué de l’arthrose en octobre 2019, à 49 ans, et je soufrais comme vous : Je devais m'allonger après chaque petite promenade, j'avais des problèmes pour m'endormir. Grâce à l'Ayurveda j'ai appris à soulager la douleur et actuellement je mène une vie active et en pleine d'énergie.
Visitez Ayurveda By Antje pour en savoir plus sur mon histoire et sur l'Ayurveda.
Sources :
Sleep inconsistency and markers of inflammation: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2020.01042/full